6 работающих советов от психотерапевта, как перестать прокрастинировать.

Ниже мы разберем основные проблемы и пути их решения. Вся информация основана на научных исследованиях, которые могут помочь вам справиться с прокрастинацией. Эти советы подходят абсолютно всем и особенно полезны для людей с нейроотличиями (например, при СДВГ).

Проблема: Вы чувствуете, что вам сложно сконцентрироваться из-за постоянных "дофаминовых триггеров" (социальные сети, YouTube, постоянное чтение новостей, Netflix и т.д.).

Решение: Прервите цикл прокрутки соцсетей, установив на телефоне будильник, который будет напоминать вам, что пора остановиться. Учитесь отдыхать полноценно, а не короткими урывками. Мозг привыкает к быстрой информации и ему становится сложнее концентрироваться на длительной работе. Запланируйте больше занятий, требующих усилий (упражнения, медитация, чтение, общение с близкими, приготовление еды и работа в саду).

Проблема: Вам сложно придерживаться долгосрочных целей.

Решение: Разбейте свою большую цель на меньшие. Каждая подцель, должна быть достижима за "один присест", и ее выполнение легко отметить галочкой в to-do листе. Вознаграждайте себя за каждый сделанный. Это помогает видеть свой прогресс и не терять мотивацию на полпути.

Для тех, кому важно достигать своих целей без прокрастинации, тревоги и выгорания, я создала терапевтический практикум "СИЛА МЫСЛИ".
Доступ сразу после оплаты. Эффективный план для достижения ваших целей помогает не отвлекаться и получать желаемое без перенапряжения.
С его помощью вы преодолете прокрастинацию и реализуете свои мечты.
Не откладывайте свою жизнь на потом — начните действовать уже сегодня!

Проблема: Вы чувствуете себя взбудораженными и не знаете, с чего начать. Случайные мысли отвлекают и мешают сконцентрироваться.

Решение: Держите под рукой дневник, чтобы записывать случайные мысли. Уделяйте больше времени медленным занятиям, минимизируйте многозадачность и практикуйте моменты скуки без телефона и телевизора.

Проблема: Вы откладываете дела, потому что не чувствуете связи с собой в будущем.

Решение: Практикуйте визуализацию себя в будущем и пишите письма самому себе. Делитесь своими долгосрочными целями с близкими, чтобы поддерживать ответственность.

Проблема: Вы постоянно откладываете дела и чувствуете, что день прошел зря.

Решение: Используйте календарь для планирования дня с реалистичными целями, закладывая время на непредвиденные обстоятельства. Устанавливайте будильники как напоминания и планируйте следующий день заранее.

Проблема: Вы откладываете дела, потому что не в лучшей форме.

Решение: Определите, когда в течение дня вы чувствуете себя наиболее энергичным и запомните это время. Помните, что нашему мозгу нужен полноценный сон, регулярные физические упражнения, время с близкими и хорошее питание, чтобы он функционировал и справлялся с поставленными вами задачами.

Прокрастинация может не просто мешать достигать желаемого, но и маскировать более серьезные проблемы (обратите внимание на статью: "Выгорание или просто усталость?"), поэтому важно обратиться за профессиональной помощью.
Встреча с психологом поможет вам решить проблемы быстрее и не усугублять ситуацию. Вместе мы разберем ваши индивидуальные сложности и найдем эффективные решения.